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피곤할 때마다 초콜릿이나 과자 같은 단 음식을 찾는 사람이 많다. 당을 먹으면 순간적으로 기운이 나는 것처럼 느껴지지만, 오히려 피로감이 커질 수 있어 주의해야 한다. 올바른 피로 해소법에 대해 알아본다. ◇당분 중독으로 이어질 수도 피곤함을 해소하고자 단 음식을 먹는 것은 오히려 피로감이 더해질 수 있다. 독일 훔볼트대, 영국 워릭대 등 공동 연구팀은 탄수화물 섭취와 기분의 관계를 살펴본 기존 연구 31편, 총 1259명의 참가자에게서 나온 176개의 효과 크기를 종합했다. 그 결과, 탄수화물을 먹은 뒤 기분이나 활력이 좋아진다는 긍정적인 효과는 측정 시.과 관계없이 확인되지 않았다. 오히려 탄수화물을 섭취한 참가자들은 섭취 후 첫 1시간 동안 대조군보다 피로감을 더 크게 느끼고 각성도는 낮은 경향을 보였다. 단 음식을 자주 먹으면 당분 중독으로도 이어질 수도 있다. 당분은 먹으면 먹을수록 의존성이 생긴다. 미국 임상영양학회지에 게재된 연구에 따르면 설탕을 먹으면 보상·동기부여·맛과 관련된 뇌 부위가 활성화된다. 특히, 만성적으로 과다한 설탕에 노출되면 뇌의 보상중추에 작용하는 도파민이 분비되는데, 도파민은 마약을 복용할 때와 같은 쾌락과 행복감을 느끼게 한다. 도파민의 분비가 늘수록 몸은 도파민에 내성이 생기게 되고 그렇게 되면 더 많은 쾌락을 위해 보다 많은 양의 설탕을 찾게 돼 결국에는 설탕 중독에 빠진다. ◇타민과 운동으로 피로 관리해야 피로를 해소하려면 단 음식에 의존하기보다 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 하자. 릴게임야마토 규칙적인 유산소와 근력 운동은 피로감을 줄이고 신체 기능 유지에 도움이 된다. 주당 5일간 최소 12주 동안 운동하고 운동을 시작하면 매번 30분 이상은 해야 한다. 피로가 심해 운동하기가 버겁다면 매주 1~2분씩 운동시간을 늘려 하루 운동량이 최대 30분이 되도록 한다. 평소 비타민을 챙겨 먹는 것도 좋다. 비타민 B는 탄수화물 등 대영양소의 대사를, 비타민C는 면역 기능을 돕는다. 쌀밥보다는 비타민B가 풍부한 현미, 보리, 콩, 팥을 넣은 잡곡밥이 좋다. 여기에 비타민C가 많이 포함된 제철나물이나 과일을 많이 먹도록 한다. 달래, 냉이 쑥갓, 미나리, 딸기 등에 비타민C가 많다. , Arial;fo