바다이야기#릴게임 > 릴게임사이트

찬 바람이 불기 시작하는 가을이다. 아침저녁 기온이 떨어지면서 잠에서 깬 뒤 몸이 뻣뻣하고 허리가 묵직하게 느껴지는 경우가 많다. 이럴 때 굳은 몸을 풀겠다며 일어나자마자 허리를 깊숙이 숙이거나 좌우로 세게 비트는 것은 피하는 게 좋다. 특히 아침에는 척추 디스크가 낮과 다른 상태이기 때문에 갑작스럽게 허리를 굽히는 동작이 부담을 줄 수 있다. 1987년 국제학술지 '스파인(Spine)'에 발표된 연구에 따르면 아침에는 허리를 앞으로 굽힐 때 척추 디스크와 주변 인대에 가해지는 스트레스가 오후보다 약 3배 정도 높을 수 있는 것으로 나타났다. 이유는 밤사이 일어나는 디스크의 수분 변화 때문이다. 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하는 디스크는 낮 동안 체중과 움직임에 눌려 수분이 빠져나가지만, 누워서 자는 동안에는 수분을 다시 흡수한다. 이 때문에 아침에는 디스크의 수분 함량과 내부 압력이 높아져 있다 릴게임야마토 . 이런 상태에서 갑자기 허리를 깊이 굽히면 척추에 부담이 커질 수 있다. 기온이 낮아지는 계절에는 근육과 관절의 뻣뻣함도 신경 써야 한다. 추운 환경에서는 몸을 움츠리거나 근육에 긴장이 생기기 쉽다. 평소 허리 통증이 있는 사람이라면 아침의 뻣뻣함이 더 불편하게 느껴질 수 있다. 그렇다면 아침에 굳은 허리는 어떻게 풀어야 할까? 강하게 늘리는 것이 아니라 몸을 서서히 움직이는 것이 중요하다. 아침 허리 건강 지키는 5가지 습관 ① 침대에서 천천히 일어나기 잠에서 깨자마자 상체를 벌떡 일으키지 않는다. 먼저 옆으로 돌아누운 뒤 팔로 바닥을 짚어 천천히 일어난다. ② 일어나서 가볍게 걷기 집 안에서 2~3분 정도 천천히 걸으며 몸을 깨운다. 처음부터 허리를 깊게 숙이거나 비틀 필요는 없다. 바다이야기게임 ③ 허리보다 팔다리부터 부드럽게 움직이기 어깨를 천천히 돌리고 팔과 다리를 가볍게 움직인다. 이후 허리도 통증이 없는 범위에서 부드럽게 움직인다. 반동을 주거나 억지로 끝까지 늘리지 않는다. ④ 세수할 때 허리 깊숙이 숙이지 않기 세면대 앞에서 허리를 둥글게 말아 숙이기보다 무릎과 고관절을 함께 굽힌다. 필요하면 한 손으로 세면대를 짚어 허리에 집중되는 부담을 줄인다. ⑤ 무거운 물건 들기와 강도 높은 운동은 뒤로 미루기 기상 직후에는 무거운 물건을 들거나 허리를 반복적으로 굽히는 일을 피한다. 운동도 가볍게 몸을 풀고 난 뒤 시작하는 것이 좋다. 평소 허리 통증이나 디스크 질환이 있다면 통증을 참으면서 스트레칭을 해서는 안 된다. 허리를 움직일 때 다리까지 통증이 뻗치거나 저림이 심해지면 동작을 중단하고 진료를 받아야 한다. 다리 힘이 갑자기 빠지거나 회음부 감각이 둔해지고 배뇨·배변 장애가 나타나면 즉시 응급 진료가 필요하다. 게임사이트추천,바다