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고혈압은 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관질환 발생 위험을 높이는 핵심 요인으로 꼽힌다. 뚜렷한 증상이 없어도 혈관에 지속적으로 부담이 되기 때문에 평소 관리가 중요하다. 특히 식습관 개선이 필수적인데, 평소 즐겨 마시는 음료를 바꾸는 것도 방법이 될 수 있다. 일부 음료에 들어 있는 성분이 혈관을 이완하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 된다. 대표 음료 네 가지를 살펴본다. ▶석류주스=석류에는 폴리페놀, 엘라그산, 안토시아닌 등 항산화 성분이 풍부하다. 이러한 성분들은 체내 활성산소를 제거해 산화 스트레스 반응을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 2025년 국제학술지 ‘영양학(Nutrients)’에 발표된 영국 맨체스터 메트로폴리탄대 연구에 따르면 55~70세 성인 86명을 대상으로 12주간 석류 추출물을 섭취하게 한 결과 수축기 혈압이 평균 5.22mmHg 감소한 것으로 나타났다. 다만 석류는 산도가 높은 편이다. 위가 약하거나 역류성식도염이 있는 사람은 공복 섭취에 주의해야 한다. 시판 주스를 마실 때는 당 함량을 확인하고 가능하면 첨가당이 없는 제품을 선택한다. 모바일파칭코게임 ▶비트주스=비트에는 혈관을 확장하는 데 도움이 되는 질산염이 풍부하다. 질산염은 체내에서 산화질소로 전환되는데, 산화질소는 혈관을 이완하고 확장해 혈액이 원활하게 흐르게 돕는다. 혈관 저항이 감소홰 혈압이 낮아지는 효과를 기대할 수 있다. 2015년 영국 퀸메리런던대 연구팀이 고혈압 환자 68명을 대상으로 진행한 연구에 따르면 비트주스를 4주간 섭취한 참가자들은 위약군보다 혈압이 유의하게 감소하는 것으로 나타났다. 다만 비트에는 옥살산이 들어 있다. 과다 섭취하면 신장결석 위험이 증가할 수 있는 만큼, 신장 기능이 저하한 사람은 섭취에 주의한다. 혈압 강하제를 복용 중인 사람 역시 섭취하기 전 의료진과 상의하는 게 좋다. 혈압이 지나치게 떨어질 수 있다. ▶히비스커스차=히비스커스에는 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 풍부하다. 히비스커스가 붉은빛을 띠는 것도 이러한 이유에서다. 활성산소를 제거하고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되며 특히 혈압 조절 효과가 있는 것으로 알려졌다. 바다이야기예시 국제학술지 ‘영양학저널(Journal of Nutrition)’에 발표된 미국 터프츠대 연구에 따르면, 고혈압 전단계 또는 경증 고혈압 성인 65명을 대상으로 6주간 하루 세 잔의 히비스커스차를 마시게 한 결과 수축기 혈압이 평균 7.2mmHg 감소했다. 다만 히비스커스차는 구연산 등 산성 성분을 함유하고 있어 공복에 마시면 속 쓰림을 유발할 수 있다. 위가 약한 사람은 공복 섭취를 피한다. 또한 저혈압이 있거나 혈압 강하제를 복용 중인 사람은 섭취에 주의해야 한다. 역효과가 날 수 있다. ▶녹차=녹차에는 강력한 항산화·항염증 작용을 하는 카테킨 성분이 풍부하다. 카테킨은 체내 활성산소를 제거하고 혈관 기능을 개선해 혈압 조절에 도움이 된다. 특히 녹차에 들어 있는에피카테킨 갈레이트(ECG)와 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 혈관의 칼륨 통로를 활성화해 혈관을 이완시키는 작용을 한다. 2021년 국제학술지 ‘세포생리학 및 생화학(Cellular Physiology and Biochemistry)’에 발표된 미국 캘리포니아대 연구에서 이러한 효과가 확인됐다. 다만 녹차에는 카페인이 들어 있다. 카페인 민감자의 경우 녹차 섭취 후 수면장애, 불안 증상 등을 경험할 수 있으니 섭취량과 시간을 조절하는 게 권장된다. amily:'돋움'