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20대를 지나 30대에 접어들면 동일한 음식을 섭취하더라도 신체 반응과 회복력이 이전과 확연히 달라진다. 과거에는 쉽게 이겨냈던 밤샘이나 가벼운 술자리 후에도 숙취와 피로감이 한층 무겁고 길게 지속되는 것은 물론, 혈당 조절 등 전반적인 신체 건강에 빨간불이 켜지기 때문이다. 최근 미국 식품 전문 매체 '딜리시(Delish)'는 전문가들의 조언을 바탕으로 30대 이후부터는 재。검해야 할 대표적인 식품군을 제시했다. 술, 숙취뿐 아니라 수면의 질에도 영향 30대 이후 가장 눈에 띄게 체감하는 변화는 알코올 해독 능력의 저하다. 나이가 들면서 간 대사 기능과 수분 보유량이 변화함에 따라 알코올을 분해하고 배출하는 체내 효율이 현저히 떨어지기 때문이다. 미국 영양사 로런 매내커는 "연령이 증가함에 따라 신체가 알코올을 처리하는 효율성이 저하되어 숙취가 이전보다 훨씬 심해지고 장기간 지속될 수 있다"고 설명했다. 더욱이 알코올은 수면 구조를 방해해 깊은 잠을 자지 못하게 만들므로 과음을 피하고 적정량을 엄격히 준수하는 태도가 요구된다. 에너지음료, 일시적 활력 뒤 피로감 주의 바다신2 순간적인 활력을 얻기 위해 자주 찾는 에너지음료 역시 주의 대상이다. 대다수 에너지음료에 포함된 고농도의 카페인과 과도한 당분은 일시적인 경각심을 줄 수 있으나, 얼마 지나지 않아 혈당이 급격히 떨어지는 '당 충격(Crash)' 현상과 심각한 피로감을 동반한다. 과도한 카페인 섭취는 심혈관계 부담과 혈압 상승, 수면 장애를 유발할 수 있는 만큼, 피로 해소를 원할 때는 카페인 함량이 낮고 첨가당이 없는 차 종류로 대체하거나 당분 섭취를 제한하는 것이 바람직하다. '설탕 덩어리' 젤리…과일·다크초콜릿으로 대체해야 간식으로 무심코 집어 드는 젤리나 사탕 역시 30대 이후에는 멀리해야 할 품목으로 꼽힌다. 이러한 디저트류는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 유익한 필수 영양소는 거의 배제된 채 순수 첨가당으로만 구성되어 있기 때문이다. 매내커 영양사는 "젤리는 사실상 정제된 설탕 덩어리에 불과하다"며 "과도한 당분 섭취는 체내 에너지 수치를 급격히 떨어뜨릴 뿐만 아니라 복부 비만과 체중 증가의 주요 원인이 된다"고 강조했다 릴게임바다이야기 . 단맛을 포기하기 어렵다면 젤리 대신 식이섬유와 항산화 물질이 풍부한 신선한 과일이나 다크초콜릿을 선택하는 것이 건강한 대안이다. 만약 젤리를 꼭 섭취해야 하는 상황이라면 제품 성분표를 확인해 첨가당 함량이 낮고 식이섬유가 일부 함유된 제품을 고르는 노력이 필요하다. 뼈 건강 위협…'설탕 제로'의 함정 열량이 없다는 이유로 다이어트 콜라 등 제로 음료를 물처럼 마시는 습관도 경계해야 한다. 설탕이 들어있지 않아 다이어트에 도움이 될 것처럼 보이지만 뼈 건강과 골밀도 관리가 중요해지는 30대 이후에는 의외의 위험 요소로 작용할 수 있어서다. 매내커 영양사는 "특히 골다공증이나 뼈 건강을 걱정하는 연령대라면 다이어트 탄산음료를 과도하게 마시는 버릇을 반드시 개선해야 한다"고 지적했다. 일부 탄산음료에 첨가되는 인산 성분이 체내 칼슘 흡수를 방해하고 배출을 촉진해 칼슘 대사 불균형을 유발할 수 있기 때문이다. 신체 건강과 대사 균형을 유지하기 위해서는 제로 음료에 대한 의존을 줄이고 순수한 물이나 무가당 허브차 등 기본 음료를 주로 마시는 습관을 들이는 것이 권장된다. 커 영양사는 "젤리