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많은 물리치료사들이 스트레칭의 중요성을 역설하곤 한다. 건강을 위해선 운동 전·후에는 물론, 아침에 일어났을 때, 하루 일과를 마친 후에도 스트레칭을 통해 몸을 풀어줄 필요가 있다는 것이다. ◇10분 정도 아침 스트레칭… 근육 풀고 혈액 순환 촉진 실제 스트레칭이 가져다주는 이。은 생각보다 많다. 기상 후에 하는 스트레칭의 경우 오랜 시간 일정한 수면 자세로 인해 뻣뻣해진 관절과 근육을 푸는 데 도움이 될 수 있다. 다만, 잠에서 깨자마자 무리하게 움직이면 오히려 근육이나 인대에 무리가 갈 수 있으므로 10분 정도 가볍게 움직인 후 동작이 크지 않은 스트레칭을 하는 것이 좋다. 목과 어깨를 천천히 돌려주고, 기지개를 켜듯 팔과 다리를 뻗어 근육을 늘려주는 식이다. 카카야마토게임장 미국 물리치료학 전문가 크리스틴 개스닉 박사는 현지 건강 전문 매체 베리웰헬스를 통해 “팔과 다리, 척추를 부드럽게 움직이는 것부터 시작하라”며 “아침에 스트레칭을 하면 혈액 순환이 촉진되고 관절이 따뜻해져 하루를 더욱 편안한 상태에서 시작할 수 있다”고 말했다. 하루 일과를 마치고 저녁에 하는 스트레칭은 근육과 관절에 쌓인 피로를 덜고 유연성을 기르는 데 도움이 된다. 몸이 뻣뻣하게 느껴지거나 앉아 있는 시간이 많았던 날일수록 스트레칭을 통해 근육과 관절을 풀어줄 필요가 있다. 크리스틴 박사는 “저녁은 방해받지 않고 스트레칭을 할 수 있는 시간”이라며 “스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있다”고 했다. ◇운동 후 스트레칭, 근육통 완화·유연성 향상에 도움 릴게임,릴박스,릴짱,게임몰,릴게임사이트 운동 전·후에도 스트레칭은 필수다. 운동 전 스트레칭으로 관절과 근육을 충분히 풀어주면 운동 수행능력을 높이고 부상 위험은 줄일 수 있다. 런지(한쪽 다리를 앞으로 내딛고 반대쪽 무릎을 굽혔다 펴는 동작)나 다리 흔들기, 팔 돌리기 등과 함께 천천히 심박수를 높일 수 있는 유산소 운동을 짧게 해주는 것이 좋다. 운동 후에는 많이 사용한 부위를 중심으로 스트레칭을 할 필요가 있다. 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근, 고관절, 광배근 등을 잘 풀어주면 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 스트레칭할 때는 무리하게 힘을 주기보다 천천히 움직여주는 것이 좋다. 보통 한 동작 당 30~60초가 적당하다. 크리스틴 박사는 “운동 후 스트레칭은 유연성을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나”라며 “단, 날카로운 통증이 느껴지 정도로 무리하게 스트레칭을 해선 안 된다”고 했다. 풀어줄 필요가 있