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심폐기능 강화, 근육 단련 효과 에너지 소모해 ‘체중 감량’ 매일 맥주를 즐겨 마시던 영국의 한 40대 남성이 실내 자전거를 30분씩 타며 다이어트에 성공한 사연이 공개됐다. / 매일 맥주를 즐겨 마시던 영국의 한 40대 남성이 실내 자전거를 30분씩 타며 다이어트에 성공한 사연이 공개됐다. 최근 외신 매체 ‘더 미러’에 따르면, 농구 코치로 일하는 닉 드레인(45)은 한때 체중이 약 149kg까지 늘었다. 젊은 시절 농구 선수로 활동하며 102kg을 유지했지만, 이후 식습관이 무너지면서 체중이 급격히 증가했다. 당시 그는 아침으로 소시지, 치즈를 넣은 샌드위치 등을 여러 개 먹었다. 또 .심으로는 감자칩과 샌드위치를 섭취했고, 저녁으로는 햄버거와 치킨너겟 등과 같은 음식을 즐겨 먹었다. 하루 동안 먹은 양은 약 4000kcal가 넘었다. 술자리에서는 맥주를 최대 8.5L까지 마셨다. 어느 날, 친구와 술을 마시던 중 자신의 음주 습관을 돌아보게 된 그는 건강을 위해 생활 방식을 바꿔야겠다고 결심했다. 이후 그는 매일 실내 자전거를 30분씩 타기로 결심했고, 팔굽혀펴기도 하루 백 회씩 했다. 웨이트 트레이닝도 병행했다. 운동과 함께 식단도 시작했다. 단백질셰이크, 닭고기, 오믈렛 등 단백질 식품을 주로 먹었다. 그 결과, 102kg까지 빠졌다. 총 47kg이 빠진 셈이다. 다이어트에 성공한 닉 드인은 현재 체중을 더 줄이는 것보다 근력을 키우는 데 집중하고 있다고 전했다. 또 매일 30분씩 자전거를 타는 습관은 평생 이어갈 계획이다. 닉 드레인이 매일 한 실내 자전거 타기는 대표적인 유산소 운동이다 바다이야기게임 . 운동 중 산소를 많이 소비해 심장과 폐 기능을 원활하게 하고, 노폐물과 이산화탄소를 제거하는 데 도움이 된다. 또한 자전거 타기는 지속적으로 에너지를 소모해 체중 감량에 효과적이다. 특히 식사량 조절을 병행할 경우 섭취 열량보다 소비 열량이 많아지는 데 도움이 된다. 실내 자전거는 날씨에 영향을 받지 않고 운동 강도를 조절할 수 있어 꾸준히 실천하기도 좋다. 다만 주의해야 할 경우도 있다. 바로 무릎이 좋지 않은 사람이다. 특히 슬개골 관절염이 있다면 더 위험하다. 검단바른정형외과 염지웅 원장은 “자전거 페달을 돌리면 무릎이 90도 이상 구부러지기 쉽다”며 “이로 인해 슬개골과 슬개골 뒤쪽 연골에 자극이 가서 관절염이 심해질 수 있다”고 말했다. ont-size:9