로우바둑이게임방법 > 야마토게임장

활기찬 노년기를 보내고 싶다면, 중년기부터 건강관리를 철저히 해야 한다. 특히 평소 무심코 하는 행동이 건강을 해칠 수 있어 주의해야 한다. ◇혈압·콜레스테롤 검사하지 않기 고혈압과 고콜레스테롤혈증은 뚜렷한 증상 없이 서서히 혈관을 손상시켜 심부전, 심근경색, 뇌졸중 등의 치명적인 합병증을 유발한다. 이를 예방하기 위해선 증상이 없더라도 정기적으로 검사를 받아야 한다. 영국 일반의 아시야 마울라 박사는 ‘허프포스트 UK(HuffPost UK)’와의 인터뷰에서 “사람들은 영양제를 찾느라 몇 년씩 허비하면서 혈압 검사는 미루는 경우가 많다”며 “몸 상태가 좋다고 해서 혈압, 콜레스테롤 수치가 정상이라고 생각해서는 안 된다”고 했다. 대한고혈압학회는 40세 이상이거나 비만·고혈압 전단계·고혈압 가족력이 있는 경우 1년마다 진료실에서 혈압을 측정해야 한다고 했다. 현재 국가건강검진에서는 4년 주기로 총콜레스테롤, HDL·LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치 검사를 시행한다. 검진 시기가 도래했다면 미루지 말고 반드시 검사를 받아야 한다. ◇밤 새우기 성인은 매일 밤 7~9시간 수면을 취해야 한다. 잠을 못 자면 생체 리듬이 흐트러지고 스트레스 호르몬이 과다 분비된다. 이로 인해 혈압이 높아지고, 인슐린 저항성이 커진다. 릴게임오션파라다이스 ‘고혈압 저널(Journal of Hypertension)’에는 8시간 수면을 취한 그룹과 4시간 수면 후 8시간 회복 수면을 4회 반복한 그룹을 비교한 결과, 잠을 잘 때 일어나는 혈압 강하 현상이 둔화되고, 하루 종일 이완기 혈압이 유의미하게 늘어났다는 논문이 실렸다. 6일간 하루 10시간씩 자면서 휴식을 취하다가 3주간 하루 평균 5.6시간 잠을 자고, 수면 시간을 조금씩 늦춘 결과 식후 혈당 수치가 불안정해졌다는 미국 연구 결과도 있다. 일부 참가자들은 당뇨병전단계로 진단받을 정도로 혈당 수치가 높아졌다. 건강관리를 위해선 매일 규칙적인 시간에 잠에 든다. 침대에서는 수면 이외에 다른 행동을 하지 말고, 저녁 식사 후에는 카페인이나 알코올을 섭취하지 않는다. 침대에서 누운 뒤 15~20분이 지나도 잠이 오지 않으면 텔레비전이나 스마트폰 화면을 보지 말고, 은은한 조명이 있는 다른 방에서 조용히 책을 읽는다. 수면 루틴이 흐트러질 수 있으므로, 부족한 수면을 보충하기 위해 기상 시간을 늦추지 않는다. ◇근력 운동 하지 않기 아시야 마울라 박사는 “유산소 운동도 좋지만, 근력 운동을 해야 노년기에 이동성과 독립성을 유지할 수 있다”고 했다. 나이가 들면 근육의 양, 근력, 기능이 모두 저하된다. 이로 인해 걸음이 느려지고, 근지구력이 떨어져 건강한 일상생활을 영위하기 어려워진다. 손오공릴게임 골다공증, 낙상, 골절 위험도 커진다. 근육이 없으면 기초대사량이 줄고 혈당 소모가 안 돼 당뇨병과 심혈관 질환 같은 만성 질환 조절 능력이 떨어진다. 근력 운동은 일주일에 두 번 하면 된다. ‘영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)’에는 주당 90~119분의 근력 운동을 하면 모든 원인으로 인한 사망 위험은 13%, 심혈관 질환으로 인한 위험은 19%, 신경계 질환으로 인한 위험은 27% 낮아진다고 했다. 벤치 프레스, 레그 프레스, 스쿼트, 저항 밴드를 활용한 운동을 통해 가슴, 등, 어깨, 엉덩이, 허벅지 같은 주요 근육군을 충분히 사용해야 한다. 처음부터 무거운 덤벨을 들어올리는 것보다 가벼운 무게로 운동량을 늘리는 것을 목표로 한다. ◇질 출혈 있는데도 병원 찾지 않기 갱년기에 소량이라도 질 출혈이 있다면 반드시 병원을 찾아야 한다. 에스트로겐 수치가 낮아져 자궁 내막이 얇아지거나, 자궁벽에 붙는 양성 종양인 폴립으로 인해 출혈이 생길 가능성이 있다. 난소암이나 자궁암 같은 암으로 인해 발생하기도 한다. 산부인과에서는 초음파 탐촉자를 이용하는 질 초음파, 내시경을 이용하는 자궁경 검사, 자궁내막 조직을 채취해 비정상 세포 유무를 검사하는 자궁내막 조직검사 등을 통해 이상 여부를 판단한다. 미국산부인과학회는 1년에 한 번 산부인과를 찾아 건강 상태를 정기적으로 。검할 것을 권고하고 있다. style="fon