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도넛은 당류와 정제 탄수화물이 많은 대표적인 간식이다. 실제로 오리지널 글레이즈드 도넛 한 개에는 당이 약 12g 들어 있다. 그런데 도넛보다 더 많은 당이 들어 있는 음료도 있다. 미국 건강 전문 매체 잇팅웰에 따르면, 음료에 든 당류를 무심코 섭취하다 보면 하루 당 권장량을 쉽게 초과할 수 있다. 당이 많은 음료에는 어떤 것들이 있을까. ▶가당 아이스티=차 자체에는 당류가 거의 없지만, 설탕을 첨가한 제품은 다르다. 미국 공인 영양사 에이미 브라운스타인은 “아이스티가 탄산음료보다 건강한 선택처럼 느껴질 수 있지만, 실제로는 당이 많이 들어간 경우가 많다”고 말했다. 실제로 시중에 판매하는 아이스티 그란데 사이즈 한 잔에는 당류가 44g 들어 있다. ▶꿀을 넣은 차=꿀로 단맛을 냈다는 문구가 표시된 음료도 주의해야 한다. 설탕이나 고과당 옥수수 시럽으로 단맛을 낸 제품보다 건강하다고 생각하기 쉽지만, 이 역시 과도하게 섭취하면 당 섭취량이 높아진다. 시중에 판매하는 꿀 첨가 차 한 캔에는 당류가 약 21g 들어 있다. ▶탄산음료=미국 영양사 사라 가론은 탄산음료를 ‘영양가 없는 열량’을 제공하는 음료라고 설명한다. 실제로 탄산음료 한 캔에는 당류가 약 27g 들어 있다. 음식을 먹었을 때 얻을 수 있는 포만감은 제공하지 않으면서 당류와 열량을 추가하는 셈이다. 게임몰릴게임 ▶스포츠음료=스포츠음료와 전해질 음료에는 수분 보충에 필요한 물, 미네랄, 비타민 등이 들어 있다. 하지만 많은 제품에 첨가당도 상당량 포함됐다. 미국 영양사 에니비리 젠커는 “스포츠음료가 건강에 좋은 음료라는 인식 때문에 많이 찾는다”며 “격렬한 운동을 하지 않는 사람들도 많이 마시는데, 결국 불필요한 당류를 섭취할 수 있다”고 했다. 실제로 이온음료 한 캔에는 당류가 14~15g 들어 있다. 설탕이 들어간 음료를 장기적으로 자주 섭취하면 체중 증가와 비만은 물론 2형당뇨병과 심혈관질환 위험도 커진다. 특히 설탕이 들어간 음료는 자신도 모르게 당류와 열량을 과도하게 섭취하기 쉽다. ">바다이야기