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독감 예방접종 후 두통이나 근육통, 피로감을 느끼는 사람이 있다. 백신 접종에 따른 일시적인 면역 반응으로 대부분 며칠 내 사라진다. 이때 수분을 충분히 섭취하고 영양소가 풍부한 음식을 골고루 먹으면 회복하는 데 도움이 된다. 독감 예방접종 전후 건강 관리에 도움이 되는 습관에 대해 알아본다. ▶수분 보충=예방접종 전후에는 물을 충분히 섭취해야 한다. 물은 체온을 조절하고 혈액순환을 촉진하는 등 정상적인 신체 기능 유지에 필수적이다. 특히 예방접종 후 수분이 부족하면 두통, 미열, 피로감 등 증상이 나타날 수 있는 만큼, 수분 섭취에 신경 쓰는 게 좋다. 미국 가정의학과 전문의 조너선 야들로스키 박사는 “수분 섭취를 조금 늘리고 건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것만으로도 예방접종을 위한 영양학적 준비는 충분하다”고 최근 외신 매체 ‘이팅웰’을 통해 말했다. 물은 한 번에 많이 마시지 말고 조금씩 나눠 마신다. 맹물을 마시기 힘든 사람은 오이, 레몬, 박하잎 등을 곁들이는 것도 방법이다. ▶항산화 식품 섭취=과일, 채소 등 항산화 성분이 풍부한 음식을 먹는 것도 회복에 도움이 된다. 미국 영양사 록사나 에사니는 “과일과 채소는 영양이 가장 풍부한 식품에 해당하지만, 대부분 충분히 먹고 있지 않다”며 “매 끼니 다양한 색깔의 과일, 채소를 섭취하면 비타민, 항산화 성분을 폭넓게 얻을 수 있다”고 했다. 실제로 식품 색깔에 따라 풍부한 영양소가 조금씩 다르다. 토마토, 수박 등 빨간색 식품에는 라이코펜이, 당근, 단호박 등 주황색 채소에는 베타카로틴이 풍부한 것이 대표적이다 릴나라주소 . 한 끼 식탁을 다양한 색으로 구성하면 각 영양 균형을 맞추는 데 도움이 된다. ▶단백질 보충=달걀, 생선 등 단백질이 풍부한 음식도 회복에 긍정적인 영향을 미친다. 단백질은 항체 등 면역 관련 단백질을 구성하는 데 필요한 성분이다. 평소 충분히 섭취하면 정상적인 면역 기능을 유지하는 데 도움이 된다. 대표적으로 달걀은 필수 아미노산을 골고루 함유한 식품으로 1개에 약 6~7g의 단백질이 들어 있다. 콩류는 식물성 단백질이 풍부한 식품으로 콜레스테롤 관리 중인 사람도 섭취 부담이 적다. 특히 서리태 100g에는 단백질이 약 43g 함유됐다. 이는 성인의 하루 단백질 권장량에 근접하는 양이다. >