바다이야기 시즌7 > 골드몽릴게임

운동을 열심히 하던 사람도 종종 게을러지기 마련이다. 요즘따라 운동이 귀찮거나 재미없게 느껴져 잠시 쉬어가고자 하더라도 몸에 대한 관심을 놓으면 안 된다. 그래야 살이 찌고 근육이 사라지는 일을 그나마 줄일 수 있다. 운동을 멈추면 운동을 통해 길렀던 근육도 줄어들기 시작한다. 그러나 운동량이 줄었음에도 식사량이 그대로라면 잉여 열량을 섭취하게 돼 체지방까지 늘어날 수 있다. 영국 레스터대 근육 생리학 전문가 리 브린 교수는 해외 매체 가디언지와의 인터뷰에서 “총 섭취 열량은 조금 줄이되, 단백질 섭취량은 계속해서 높게 유지하라”며 “수개월 혹은 수년간 운동과 식단 관리를 꾸준히 해 왔다면 운동을 쉬는 동안 근육량이 자연스레 살짝 줄어드는 것을 너무 걱정하지 않아도 된다”고 했다. 아울러 평소 하던 운동을 수주간 쉬더라도 일상생활 속에서의 신체 활동량은 어느 정도 유지하는 것이 좋다. 부상 등으로 완전히 운동을 쉴 때보다는 손실되는 근육의 양을 줄일 수 있다. 미국 앨라배마대 연구팀 실험 결과에 따르면 젊은 사람은 운동량을 조금만 유지해도 근육을 지킬 수 있다. 연구팀은 성인 70명으로 하여금 16주간 저항성 운동 프로그램에 따르며 근육을 단련하게 했다. 골드몽사이트 그다음 참여자들을 임의의 두 집단으로 나눠 한쪽은 32주간 운동을 완전히 쉬도록 했고, 나머지 한쪽은 같은 기간 동안 앞서 실천했던 운동량의 3분의 1이나 9분의 1만을 시행하도록 했다. 20~35세 젊은 사람이든 60~75세 나이 든 사람이든 운동을 완전히 쉴 경우 앞선 훈련으로 근육에 생겼던 변화들이 원상 복구됐다. 그러나 젊은 집단은 3분의 1이든 9분의 1이든 운동을 조금이라도 할 경우 근 비대가 유지됐으며, 3분의 1에 달하는 운동량을 유지할 때 오히려 근육이 더 커지는 모습을 보였다. 그러나 노인은 운동량을 줄일 경우 근육이 유지되지 않았다.