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식약처, 고카페인 식품·음료 공개 카페인 함량 확인하고 권고량 지켜야 건강이나 신경계에 문제 생길 수도 대학수학능력시험이 다가오면서 잠을 쫓거나 집중력을 높이려 커피나 에너지 음료를 찾는 수험생들이 많다. 하지만 이런 고카페인 음료를 과다 섭취하면 수면 장애로 오히려 집중력이 떨어지거나 성장에 방해가 되는 등 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요하다. 식품의약품안전처도 최근 수험생들의 건강관리를 위해 고카페인 함유 식품 섭취 시 주의를 당부했다. 청소년 고카페인 식품 104개 공개 2일 식약처에 따르면 국내 카페인 일일 최대 섭취 권고량은 성인이 400㎎, 임산부는 300㎎ 이하이고 어린이·청소년은 체중 1㎏당 2.5㎎ 이하로 돼 있다. 몸무게 50㎏인 청소년은 하루 동안 카페인 섭취량이 125㎎, 60㎏은 150㎎, 70㎏은 175㎎을 넘지 않아야 한다. 카페인은 다양한 식품에 함유돼 있다. 커피전문。 아메리카노(355㎖)에는 150㎎, 커피 음료(250㎖ 1개)에는 103㎎, 에너지 젤리(20g 1개)에는 100㎎, 에너지 음료(250㎖ 1개)에는 80㎎, 커피믹스(12g)에는 56㎎, 커피맛 우유(200㎖ 1개)에는 47㎎, 콜라(250㎖ 1개)에는 25㎎, 녹차(티백 1개)에는 22㎎의 카페인이 들어 있다. 10대가 즐겨 마시는 에너지음료와 커피 계열에 특히 많이 들어 있다. 아메리카노 1잔, 에너지 음료나 젤리 2개만 먹어도 청소년 하루 최대 섭취 권고량을 훌쩍 넘을 수 있다. 오션파라다이스릴게임 1㎖당 0.15㎎ 이상의 카페인을 함유한 액체식품이나 과라나(아마존 열대 열매로 카페인 함유)를 원재료로 사용, 1g당 0.15㎎ 이상의 카페인을 함유한 고체식품이 고카페인 식품으로 분류된다. 어린이·청소년 기호식품 중 고카페인 함유 식품은 10월 기준 104개 품목으로, 식약처 홈페이지에 공개돼 있다. 탄산음료가 75개로 가장 많고 혼합음료 15개, 가공유류 5개, 캔디류 8개, 초콜릿류 1개가 포함돼 있다. 이들 제품 포장에는 ‘고카페인 함유’ ‘총 카페인 함량 000㎎’을 표시토록 하고 있다. 식약처 관계자는 “커피, 에너지음료뿐 아니라 차, 커피우유, 초콜릿, 콜라, 에너지 젤리 등에도 카페인이 들어 있으므로 여러 제품을 함께 섭취할 때는 총 섭취량을 고려해야 한다”고 밝혔다. 식약처는 어린이·청소년의 과도한 카페인 섭취를 막기 위해 전국 학교 매。과 어린이 기호식품 우수판매업소에서 고카페인 식품 판매를 금지하고 있다. 또 해당 식품의 인터넷 등에서의 구매 부추김 광고, 어린이 주 시청시간대(오후 5~7시) TV 광고 및 모든 시간대 중간광고를 제한하고 있다. 아울러 청소년 이용이 많은 편의。, 도서관, 스터디카페, 학원 등 7만8000여 곳에서 카페인 섭취 주의사항 알리기에 나섰다. 10명 중 1명 “카페인 의존 가능성” 청소년의 카페인 함유 식품 섭취율은 꾸준히 증가 추세다. 파칭코릴게임 질병관리청의 청소년건강행태조사를 보면 고카페인 음료(에너지 음료) 주 3회 이상 섭취율은 2019년 12.2%에서 지난해 21.5%로 배 가까이 늘었다. 학년이 올라갈수록, 최근일수록 섭취율이 상승했다. 고3은 전체의 3분의 1(33%)이 주 3회 에너지 음료를 섭취하는 것으로 조사됐다. 또 한국청소년정책연구원의 ‘2026년 청소년 유해약물사용실태조사’에 따르면 고카페인 음료를 마시는 청소년의 54.3%가 “자신이 하는 일에 도움이 된다면 고카페인 음료를 마실 의향이 있다”고 답했고 57.9%는 “시험공부나 과제할 때 고카페인 음료를 마시는 편”이라고 했다. 카페인을 섭취하지 않으면 하루 생활이 힘들다고 답한 비율이 11.2%로 나타나, 10명 중 1명에서 카페인 의존 가능성도 확인됐다. 하루 권고량을 초과해 카페인을 과다 섭취하면 건강상 문제가 발생할 수 있다. 불면증, 불안감, 신경과민, 집중력 저하, 안절부절 못함 같은 신경계 및 수면 장애가 초래될 수 있다. 심박수 증가(가슴 두근거림), 혈압 상승, 빠른 심장 박동 또는 부정맥 같은 심혈관계 이상도 올 수 있다. 메스꺼움, 속 쓰림, 위산 과다 분비, 소화불량 및 위궤양 악화 같은 소화기계 증상과 근육 경련, 어지러움, 두통을 경험할 수 있다. 강북삼성병원 가정의학과 강재헌 교수는 “특히 체내 철분과 칼슘 흡수를 방해해 빈혈이나 성장 저하를 유발할 수 있으며 소아·청소년은 카페인에 상대적으로 더 민감할 수 있다”고 말했다. 청소년들이 기대하는 일시적인 각성(잠 깨기)과 피로 회복 효과는 단기적으로 얻을 수 있지만, 학습 집중력 향상 같은 궁극적인 효과는 얻기 어렵다는 게 전문가 지적이다 파칭코하는법 . 강 교수는 “고카페인 음료는 뇌를 자극해 잠을 쫓아내지만 실제 뇌의 인지기능이나 학습 능력을 올려주지는 않으며 오히려 뒤따르는 부작용이 청소년의 성장을 방해할 수 있다”고 강조했다. 수험생은 카페인 음료 대신 물 한 잔 카페인을 일일 섭취 권고량 이내로 마시더라도 개인에 따라 두근거림, 두통, 수면 장애 같은 증상이 나타날 수 있다. 개인별 카페인 민감도 차이 때문이다. 카페인을 분해하는 효소의 유전적 활성도는 사람마다 크게 다르다. 남들보다 대사 속도가 느린 ‘카페인 저항성’을 가진 사람은 권고량보다 훨씬 적은 양만 마셔도 각성 효과가 지나치게 작용해 두근거림이나 불면을 겪는다. 빈속에 카페인을 섭취하면 위산 분비가 촉진되고 중추신경이 더 예민하게 자극돼 속 쓰림, 메슥거림, 가슴 두근거림, 두통이 쉽게 유발될 수 있다. 또 평소 커피나 고카페인 음료를 잘 안 마시던 사람이 갑자기 마시거나 피로 누적, 수면 부족, 과도한 스트레스 등으로 몸 컨디션이 떨어진 상태일 때는 평소보다 적은 양에도 신경계가 과민하게 반응한다. 권고량 이내라도 이런 불편한 증상이 나타나면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단해야 한다. 강 교수는 “특히 수능을 앞둔 수험생의 카페인 섭취는 체중 1㎏당 2.5㎎ 이하로 엄격히 제한해야 한다”면서 “구매 전 ‘고카페인 함유’ 표시와 총 카페인 함량을 반드시 확인해야 한다”고 조언했다. 피곤할 때는 카페인 음료 대신 시원한 물 한 잔을 마시거나 가벼운 스트레칭으로 뇌를 깨우는 것이 바람직하다. ext-align: