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[의학신문·일간보사] 아침저녁으로 기온이 떨어지는 시기에도 건강을 위해 러닝을 즐기는 사람들이 많다. 하지만 추운 날씨에 충분한 준비 없이 달리기를 시작하거나 자신의 체력을 넘어 무리하게 운동하면 심장에 부담을 줄 수 있어 주의해야 한다. 특히 평소 건강하더라도 갑작스러운 고강도 운동은 심혈관질환 발생 위험을 높일 수 있다. 추운 날씨에는 체온을 유지하기 위해 피부와 말초혈관이 수축한다. 이 과정에서 혈관 저항이 증가하고 혈압이 상승하면서 심장은 평소보다 더 큰 부담을 받는다. 여기에 달리기로 심박수까지 빨라지면 심장에 필요한 산소량이 늘어나 부담이 더욱 커질 수 있다. 특히 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아진 경우 운동 중 필요한 혈액이 충분히 공급되지 않아 협심증이 발생하거나 악화할 수 있으며, 심한 경우 심근경색으로 이어질 수도 있다. 협심증이나 심근경색 등 심혈관질환을 앓고 있거나 고혈압과 당뇨병, 이상지질혈증 등의 기저질환이 있다면 추운 날씨의 야외운동에 더욱 주의해야 한다. 평소 건강한 사람도 안심할 수는 없다. 바다이야기사이트 운동량이 부족했던 사람이 갑자기 장거리 달리기나 고강도 운동에 도전하면 심폐기능이 운동 강도에 충분히 적응하지 못해 심장에 과도한 부담이 가해질 수 있다. 특히 다른 사람의 속도에 무리하게 맞추거나 기록 단축에만 집중하는 행동은 피하는 것이 좋다. 일부 심장질환은 특별한 증상 없이 진행되다가 격렬한 운동 중 처음 발견되기도 하기 때문이다. 러닝 전 5~10분 준비운동…흉통·호흡곤란 나타나면 즉시 중단 추운 날씨에 안전하게 달리기 위해서는 충분한 준비운동이 중요하다. 운동 전 실내에서 5~10분 정도 가볍게 걷거나 동적 스트레칭으로 몸을 풀고, 야외에서도 처음부터 빠르게 달리기보다 천천히 시작해 운동 강도를 높이는 것이 좋다. 오랫동안 운동을 쉬었다면 가벼운 걷기부터 시작해 운동 시간과 강도를 단계적으로 늘려야 한다. 자신의 심장 건강 상태와 체력 수준을 고려하지 않은 무리한 운동은 피하는 것이 바람직하다. 체온 유지도 중요하다. 보온성이 있는 옷을 여러 겹 착용하고 외부 기온과 체감온도를 확인해야 한다. 야마토게임 바람이 강하거나 체감온도가 크게 떨어지는 날에는 무리하게 야외에서 달리기보다 실내운동으로 대체하는 것이 좋다. 운동을 마친 뒤에도 갑자기 멈추지 않고 가볍게 걸으면서 심박수를 서서히 낮추는 것이 도움이 된다. 특히 운동 중 나타나는 심장의 위험 신호를 놓쳐서는 안 된다. 가슴이 조이거나 압박되는 느낌, 평소와 다른 심한 호흡곤란, 어지럼증, 식은땀 등이 발생하면 즉시 운동을 중단해야 한다. 이러한 증상이 심근경색을 의심할 정도로 나타난다면 단순한 운동 피로로 여기거나 참지 말고 신속하게 119에 신고해야 한다. 평소 심혈관질환이 있거나 운동 중 흉통과 어지럼증을 경험한 적이 있다면 운동을 시작하기 전 건강 상태를 확인하는 것도 중요하다. 특히 추운 날씨에는 혈압 상승과 혈관 수축으로 심장에 부담이 커지는 만큼 평소보다 운동 강도를 신중하게 조절해야 한다. 러닝은 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 되는 운동이지만 준비 없이 무리하게 시행하면 오히려 위험할 수 있다. 자신의 체력과 건강 상태를 고려해 충분히 준비운동을 하고, 가슴 통증이나 호흡곤란 등 이상 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하는 것이 안전한 러닝의 기본이다.