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미국 피플지가 선정한 ‘2026년 가장 섹시한 남자’이자 의학 드라마 ‘더 피트’로 골든글로브 TV 드라마 부문 남우주연상을 받은 배우 노아 와일(55)이 평소 꾸준히 실천하는 운동 습관을 공개했다. 최근 외신 매체 폭스뉴스에 따르면 노아 와일은 촬영장에서 매일 팔굽혀펴기 100개를 한다. 그는 “비가 오든 눈이 오든 매일 팔굽혀펴기 100개를 한다”며 “그리고 가능하면 턱걸이 같은 운동을 조금씩 더 추가하려고 노력한다”고 했다. 와일이 매일 실천하는 팔굽혀펴기(푸쉬업)는 대흉근을 중심으로 어깨와 팔, 복부와 코어 근육을 동시에 사용할 수 있는 운동이다. 특히 상체 앞쪽 근육과 복부와 허리 중심부 근육을 기르는 데 효과적이며 굽은 등과 어깨를 교정하는 데도 도움이 된다. 꾸준히 하면 기초대사량이 늘고, 체지방이 줄어드는 효과도 기대할 수 있다. 반복적으로 몸을 지탱하고 밀어 올리는 과정에서 근육 사용량이 늘어난다. 특별한 도구도 필요 없다. 양손을 어깨너비보다 약간 넓게 바닥에 짚고 몸을 일직선으로 만든 상태에서 팔꿈치를 굽혀 몸을 천천히 내렸다가 다시 밀어 올리면 된다. 이때 허리가 과하게 꺾이거나 엉덩이가 올라가지 않게 한다. 복부에 힘을 주는 게 중요하다. 동작을 유지하기 어려운 초보자라면 바닥에 무릎을 댄 상태에서 하는 ‘무릎 푸쉬업’이나 벽을 짚고 하는 ‘벽 푸쉬업’ 동작부터 시작한다. 무리해서 동작을 하거나 횟수를 늘리기보다 체력 수준에 맞는 난도부터 시작해 늘려 나가는 게 좋다 릴게임다운로드 . 횟수보다 지속성이 중요한 운동이다. 무릎 푸쉬업은 무릎을 바닥에 대고 엎드린 뒤 손을 어깨너비보다 살짝 넓게 짚고 머리부터 무릎까지 일직선이 되게 하면 된다. 벽 푸쉬업은 벽을 마주보고 서서 두 손을 어깨높이로 벽에 기대 상체를 벽 쪽으로 기울이는 운동이다. 복부와 엉덩이에 힘을 주고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하며 진행한다. 다만 손목 통증이 있거나 회전근개 질환, 어깨충돌증후군이 있는 사람은 주의가 필요하다. 팔굽혀펴기는 손목, 어깨, 팔꿈치 등 팔에 부담이 갈 수 있는 운동이다. 증상이 악화할 위험이 있다. 운동 중 관절 통증이나 허리 통증이 생기면 정형외과를 방문해 정확한 원인을 진단한다. ="font-siz